[...] (a wiedz, że po kilku cyklach przestaje już ona działać bądź działa słabo) to po co będziesz musiał sięgnąć za kilka lat? po prohormony? sterydy? w tym wieku wielkiej masy nie zrobisz, przyjdzie ci ona z wiekiem! dlatego oszczędź zdrowie i jeżeli planujesz mieć jakieś osiągnięcia w przyszłosci w tym sporcie to radze ci - kup sobie jakieś [...]
hmm zgaduje. założyłeś temat 5 sekund po tym jak sie zarejestrowałeś... I chyba nie wiesz o co ci chodzi samemu :D. A tak czy siak, trafiłeś chyba na złe forum... Po co ci ten tłuszcz? http://www.sfd.pl/Pomoc_w_diecie-t503943.html tutaj masz wszystko co powinienes wiedzieć o tworzeniu diety , która ma na celu uzyskanie jak największej [...]
[...] może niezdrowym jedzeniem albo wódką przez jakiś czas. Do Moderatorów: No co? Czytałem na niejednej www, że osoby z tzw. dobrą przemiana materii mają problem ze zrobieniem masy nawet gdy jedzą za dwóch. Po lekturze uznałem, że dobra przemiana materii tylko na redukcji jest dobra. Mam takiego kolegę, żre na potęgę a przytyć nie mógł na siłowni. [...]
[...] Jedyne co Was w tej chwili ratuje to są posiłki w formie płynnej. 100g gainera + 500 ml mleka = ~700 kcal. 2 lub nawet 3x dziennie jeżeli zajdzie potrzeba, ale wlać to w siebie, zjeść jakieś 3 inne posiłki w ciągu dnia i przede wszystkim ĆWICZYĆ. W miare powiększania się masy mięśniowej i wzrostu tempa metabolizmu apetyt się pojawi.
[...] to jeśli idzie o to ważenie składników to powaznie nigdy się w to nie bawiłem moja dieta jest a raczej była intuicyjna i nie nazekałem przynajmniej w okresie budowania masy . Niedawno skończyłem z koksem na dobre i moim nowym zadaniem jest zrobienie dobrej rzeźby na wakacje.A tu już trzeba każdy składnik co do gramam ważyć" Cos nie [...]
1. Mam pytanie odnośnie bcaa , w jakich porach i jakie ilości polecasz przyjmować. Bo widze że większość zaleca 1g / 10kg masy , ale są tacy co biorą 20g na porcje a inni po 3g. Jaka jest według Ciebie optymalna dawka dla osoby o wadze 90kg będącej na masie ? Oraz w jakich porach , rano , przed , w trakcie , po treningu , wieczorem ? 2. Coraz [...]
[...] każdy koks jest ZŁY! (Jest to także zdanie wielu lekarzy i farmaceutów). Oczywiście z opisem objawów ubocznych trochę zażartowałem, ale bywają i takie i warto entuzjastom masy mięśniowej o tym przypomnieć, zanim porzucą SW na rzecz pakerni. Dyskusja dotyczy rzekomych przewag mięśniaków z siłowni nad technikami z SW. Ilu spośród tych naprawdę [...]
[...] dla osoby o tak niskiej wadze 7 posilkow to za duzo. Duza ilosc posilkow regularnie spozywanych i w regularnych odstepach napedza metabolizm co moze utrudnic robienie masy. Zejdz na poczatek do 5ciu + samo bialko w szostym posilku conajmniej godzine przed snem i obserwuj efekty. Widac ze umiesz juz sam sobie ulozyc diete wiec rozloz [...]
[...] energii niezbędnej podczas wysiłku fizycznego sportowców i osób aktywnych fizycznie, - czynnik wzmagający przemiany anaboliczne, a ograniczający procesy kataboliczne masy mięśniowej, - czynnik sprzyjający redukcji tkanki tłuszczowej, - czynnik regulujący we krwi udział poszczególnych frakcji cholesterolowych (HDL.LDL). 1 łyżka stołowa [...]
[...] tego "śniadania" którego nie umiesz wcisnąć, nic na siłe jak bilans dzienny się będzie zgadzać, najważniejszy jest posiłek PO treningu twoi podwórkowi koledzy mogli nabrać masy- tłuszczowej i wody ale w tym że ktoś ćwiczy w pywnicy nie widze nic złego w ogóle śmieszne jest to że ktoś z zerową wiedzą, bez diety i z raczej słabym treningiem [...]
[...] jednak nigdy nie wykonuje mniej niż 6 powt. Co do innych partii mięśniowych to faktycznie najlepiej sprawdza się piramida w zakresie 12-8 powt. Na barki w okresie budowy masy mięśniowej nie wykonuję więcej niż 12 serii, zazwyczaj w 3/4 ćwiczeniach, ważne jest abyś przepracował każdy z trzech aktonów naramiennych: -przedni ( wyciskania) [...]
Twoje założenia są błędne. Kształtowanie sylwetki nie polega na zbijaniu kilogramów masy ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka. Celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a nie kasy ciała. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia [...]
[...] propionate, primobolanem i HCG. Retencja wody i spadek wagi mięśni muskuł jest rzadki, może być zauważany jedynie po zaprzestaniu zażywania. Atleci, którym zależy na budowie masy i siły, często stosują winstrol depot z dianabolem, anadrolem 50, testosteronem i deca-durabolinem (100 mg anadrolu 50/dzień, 50 mg winstrolu depot/dzień, 400 mg [...]
[...] talentu. Może pokonać kogoś kto wkłada w walkę całe serce i talent. Ilu znasz nowicjuszy dopingowców co coś zdziałali choć na arenie amatorskiej? SAA da trochę siły/masy, zwiększy wytrzymałość, regenerację. NIC POZA TYM. Masz magiczne podejście, bo nie masz pojęcia o dopingu. Chyba się naoglądałeś ONG-BAKA czy podobnych filmów. Z drugiej [...]
[...] uwazaja ze mozliwe, ja - nie. przynajmniej nie w tym dziale. moim zdaniemtroche tluszczu zawsze wpadnie, ale jesli jego ilosc bedzie minimalna w porownaniu do zdobytej masy miesniowej - calkowite bf moze spasc, pomimo nieznacznego zwiekszenia ilosci tluszczu w organizmie. kluczem oczywiscie jest - dieta i odpowiedni uklad posilkow, [...]
"mam 172, 55 kg" i "CEL: MASA SYLWETKA(wyrzeźbione mięśnie) " Sorry boss ale chyba przy wzroście 172 i wadze 55 kg nie ma co rzeźbić na razie. Ćwicz FBW nabierz masy i dopiero rzeźbę rób. Powodzenia
[...] policzyłeś. Wyżej masz podany dokładny wzór w jaki sposób należy to zrobić. Skorzystaj z niego i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie (jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej) to dodaj do uzyskanego wyniku około 300-400 kalorii, tak aby bilans kaloryczny był dodatni. Następnie ustal ilości makroskładników w postaci 2 gramów białka [...]
[...] a potem z zespołem i pod okiem trenera bede szlifował forme na pazdziernik i właśnie nie wiem co mam teraz zrobić z siłownią czy wogle sobie odpuścić czy robić rzeźbę, bo masy już nie chcę. Na pewno pobiegam trochę ale co do siłowni to jest spory dylemat Dla mnie siłownia to uzupełnienie dla kosza który jest u mnie PRIORYTETEM. Mam teraz [...]
człowieku ta dieta to niezawiera prawie białka za mało go jest w każdym razie. Moim zdaniem to bez mięsa to nie ma szans na zbudowanie dużej masy. Moja recepta jest taka: węglowodany: 100g owsianki + 300g ryż, makaron lub kasza może czasem byc ciemny chleb białko: dzienni obowiązkowo 500g mięsa(chude jakieś koniecznie kurczak,indyk, wołowina, może [...]
[...] xtreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni | cm3 białka bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny | dzisiaj mija 7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie | nie wiem co dała ta ankieta... Pytam o najlepszy waszym zdaniem [...]
nigdy nie przytyje
